μλ νμΈμ! μ€λμ μμΉ¨ μμ¬λ₯Ό ν΅ν΄ 건κ°ν ν루λ₯Ό μμνκ³ μΆμ λΆλ€κ» λ± λ§λ μ£Όμ λ₯Ό κ°μ§κ³ μμ΄μ. νΉμ μ¬λ¬λΆλ λ§€μΌ μμΉ¨ λ λ¨Ήμ΄μΌ ν μ§ λͺ°λΌ κ³ λ―Όν μ μμΌμ κ°μ? π€ λ°μ νλμΈμκ² μμΉ¨μ ‘κ±΄κ°μ μΆλ°μ ’μ΄μ ‘μλμ§ μΆ©μ μ’μ λλ€.
μΈμ€νμ΄μ΄μ‘°μ(Inspire Breakfast)μ λ¨μν λ°°λ₯Ό μ±μ°λ μμ¬κ° μλλΌ, λͺΈκ³Ό λ§μμ νκΈ°μ°¨κ² κΉ¨μ°λ μμ κ°λν λ©λ΄λ€μ λ»ν΄μ. μ΄λ² κΈμμλ μ¬λ¬λΆμ κ±΄κ° μ€ννΈλ₯Ό μ± μμ§ 8κ°μ§ νμ λ©λ΄λ₯Ό μκ°ν΄ λλ¦¬κ² μ΅λλ€! πͺβ¨
π μΈμ€νμ΄μ΄μ‘°μμ΄λ?
μΈμ€νμ΄μ΄μ‘°μμ κ· ν μ‘ν μμμ, λ§, κ·Έλ¦¬κ³ κ°νΈν¨κΉμ§ κ°μΆ μμΉ¨ μμ¬λ‘, ν루λ₯Ό νκΈ°μ°¨κ² μμν μ μλλ‘ λλ νΉλ³ν μ‘°μ νΈλ λμ λλ€. νΉν λ°μ μ§μ₯μΈ, νμ, κ±΄κ° κ΄λ¦¬μ μ κ²½ μ°λ λͺ¨λ μ΄λ€μκ² κ°λ ₯ μΆμ²ν©λλ€!
π ν¬μΈνΈ: λ¨λ°±μ§κ³Ό μ¬μ μ§μ΄ νλΆνλ©° λΉλΆκ³Ό μ§λ°©μ μ λΉν μ‘°μ λ λ©λ΄λ₯Ό μ€μ¬μΌλ‘ ꡬμ±λμ΄ μμ΅λλ€.
β 8κ°μ§ νμ μΈμ€νμ΄μ΄μ‘°μ λ©λ΄ 체ν¬λ¦¬μ€νΈ
1οΈβ£ κ·λ¦¬ μ€νΈλ° π₯£
- β μμ΄μ¬μ μ λ¨λ°±μ§ νλΆ
- πΉ νλΉ μ‘°μ λ° μν λμ
- π₯ 견과λ₯, κΏ, μ μ² κ³ΌμΌ ν ν μΆμ²
κ·λ¦¬λ μ₯μκ° ν¬λ§κ°μ μ μ§ν΄μ€μ μ€μ λ΄λ΄ μ§μ€λ ₯μ λμ¬μ€μ. νΉν μ°μ λ λμ μ ν¨κ» λμ΄λ©΄ λΆλλ½κ³ κ³ μν λ§μ μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€.
2οΈβ£ κ·Έλ¦ μκ±°νΈλ³Ό π
- β νλ‘λ°μ΄μ€ν±μ€ νλΆ
- πΉ μ₯ κ±΄κ° λ° λ©΄μλ ₯ κ°ν
- π― κΏκ³Ό 견과λ₯ λλ λ² λ¦¬λ₯ μΆκ°
κ·Έλ¦ μκ±°νΈλ μΌλ° μκ±°νΈλ³΄λ€ λ¨λ°±μ§ ν¨λμ΄ λμ κ·Όμ‘ μ μ§μλ μ’μμ. μνΌν κ³ΌμΌκ³Ό ν¨κ» λ¨ΉμΌλ©΄ μμΉ¨λΆν° κΈ°λΆκΉμ§ μμΎν΄μ§λ΅λλ€!
3οΈβ£ ν΅κ³‘λ¬Ό ν μ€νΈμ μ보카λ π₯π
- β μ’μ μ§λ°©κ³Ό λΉνλ―ΌE 곡κΈ
- πΉ νκ΄ κ±΄κ° κ°μ λ° νΌλΆ λ―Έμ© ν¨κ³Ό
- πΏ λ λͺ¬μ¦μ΄λ νμΆ μ½κ° 첨κ°
ν΅κ³‘λ¬Όμ 볡ν©νμνλ¬Όκ³Ό μ보카λμ 건κ°ν μ§λ°©μ΄ λ§λ μλμ§λ₯Ό μ²μ²ν λ°©μΆν΄ μ€λλ€. κ°λ¨νμ§λ§ μμ κ°λ!
4οΈβ£ κ³λ μλ¬λ λλ μ€ν¬λ¨λΈ μκ·Έ π₯π₯
- β κ³ νμ§ λ¨λ°±μ§ μμ²
- πΉ λλ νλ μ΄μ§ λ° νΌλ‘ ν볡 λμ
- πΆοΈ μ±μμ ν¨κ» λ¨ΉμΌλ©΄ λμ± μλ²½
κ³λμ μμ λ¨λ°±μ§μ΄λΌ λΆλ¦΄ λ§νΌ νμμλ―Έλ Έμ°μ΄ νλΆν΄μ. λ€μν μ±μμ κ³λ€μ΄λ©΄ λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λκΉμ§ 보좩ν μ μμ΅λλ€.
5οΈβ£ λ°λλ + λ 콩λ²ν° νμλ³Ό ππ₯
- β μλμ§ κΈμ μΆ©μ λ©λ΄
- πΉ μΉΌλ₯¨κ³Ό 건κ°ν μ§λ°© 곡κΈμ
- π― μ½κ°μ κΏ μΆκ° κ°λ₯
λ°μ μμΉ¨μλ νμ μ μ λ£κΈ° μ’μ λ©λ΄! μ΄λ μ ν μμ¬λ‘λ μ 격μ΄μμ.
6οΈβ£ μΉμμ¨λ νΈλ© π°π₯
- β μ€λ©κ°3 μ§λ°©μ° λ€λ ν¨μ
- πΉ μ½λ μ€ν λ‘€ κ°μ λ° νμΌ ν¨κ³Ό νμ
- π₯₯ μ½μ½λ λ°ν¬λ μλͺ¬λ λ°ν¬ νμ© μΆμ²
μΉμμ¨λλ λ¬Όμ λΆλ¦¬λ©΄ μ €λ¦¬ κ°μ μκ°μΌλ‘ λ³ν΄ μνλ₯Ό λκ³ ν¬λ§κ°μ μ€λ μ§μμμΌμ€λλ€.
7οΈβ£ μ μ ν μ±μ μ€λ¬΄λ π₯¬π
- β λΉνλ―ΌC, K λ± λ―Έλ€λ νλΆ
- πΉ ν΄λ μμ© λ° μ²΄λ΄ μ°μ±λ μ‘°μ
- π λ λͺ¬μ¦μ΄λ μκ° μ½κ° μΆκ°νλ©΄ μνΌ
λ―ΉμκΈ°μ μκΈμΉ, μΌμΌ, μ¬κ³Ό λ±μ λ£κ³ κ°μμ κ°νΈνκ² λ§μ€ μ μμ΄ λ°μ μμΉ¨μ λ±μ΄μμ.
8οΈβ£ νλ―Έλ°₯ + λλ¬Ό λ°μ°¬ μΈνΈ ππ₯’
- β μ λΉμ§μ νμνλ¬Ό 곡κΈ
- πΉ μ₯ κ±΄κ° μ¦μ§ λ° λ³λΉ μλ°©
- πΏ κΉμΉλ λμ₯κ΅ ν¨κ» κ³λ€μ΄κΈ°
νκ΅μΈμ μ ν΅μ μΈ μμΉ¨ μ€νμΌ μ€ νλλ‘, νλμΈμκ² νμν μμ κ· νμ κ°μΆκ³ μμ΄ κΎΈμ€ν μ¬λλ°κ³ μμ΅λλ€.
π μΈμ€νμ΄μ΄μ‘°μμ ν΅ν κ±΄κ° ν¨κ³Ό π
β
μ²΄μ€ κ΄λ¦¬: ν¬λ§κ°μ μ€λ μ μ§μμΌ κ³Όμμ λ°©μ§ν©λλ€.
β
νλΉ μμ : λ³΅ν© νμνλ¬Όμ΄ νλΉ κΈλ±μ λ§μμ€λλ€.
β
μ¬μ₯ 건κ°: μ’μ μ§λ°©(μ€λ©κ°3 λ±)μ΄ μ¬νκ΄ μ§ν μνμ μ€μ¬μ€λλ€.
β
λ©΄μλ ₯ μ¦μ§: νλ‘λ°μ΄μ€ν±μ€μ λΉνλ―ΌCκ° λ©΄μ 체κ³λ₯Ό κ°νν©λλ€.
μ°Έκ³ λ‘ νκ΅μμννμμ λ°νν “κ· ν μ‘ν μ‘°μ μμ·¨” μλ£μμλ λ§€μΌ κ·μΉμ μΈ μμΉ¨ μμ¬μ μ€μμ±μ κ°μ‘°νκ³ μλ΅λλ€! π‘
π μ½κ³ λΉ λ₯Έ μΈμ€νμ΄μ΄μ‘°μ μ€λΉλ² π’
- μ λ λ°€ κ·λ¦¬ μ€νΈλ°μ μ°μ μ ν¨κ» λμ₯κ³ μ λ΄κ°λκΈ° β°
- μμΉ¨μ λλ λ² λ¦¬μ ν¨κ» κ·Έλ¦ μκ±°νΈλ₯Ό λ³Όμ λ΄κΈ° π
- ν΅κ³‘λ¬Ό ν μ€νΈ κ΅½κΈ° → μΌκΉ¬ μ보카λ μ¬λ¦¬κ³ μκΈ·νμΆ μ΄μ§ β λ λͺ¬μ¦ λΏλ¦¬κΈ° π₯
- κ³λ μ€ν¬λ¨λΈ λ§λ€λ©΄μ μ μ μ±μ μ°μ΄ κ³λ€μ΄κΈ° π₯
- μΉμμ¨λ νΈλ© μ¬λ£ 미리 μμ΄ λμ₯ μμ±νκΈ° (μ΅μ 4μκ° μ΄μ) π°
TIP λ°μ λ μ λ°λλ ν κ°μ λ 콩λ²ν° ν μ€νΌμΌλ‘λ μΆ©λΆν νλλ μμΉ¨μ΄ λ μ μμ΄μ!
π κΌ κΈ°μ΅ν΄μΌ ν μΈμ€νμ΄μ΄μ‘°μ κΏνβ
- λΉλΆμ΄ λ§μ κ°κ³΅ μλ¦¬μΌ λμ μμ° μ¬λ£ μμ£Ό μ ννκΈ°π―
- μλ£λ μ€ν μλ νλΈν°λ λΈλ μ»€νΌ κΆμ₯ β
- μΆ©λΆν μλΆ μμ·¨ μμ§ λ§κΈ° (150~200ml λ¬Ό) π§
- μΌμ£ΌμΌμ μ΅μ 3ν μ΄μ λ€μνκ² λ©λ΄ λ³κ²½νλ©° μ¦κΈ°κΈ° π¨
κ±΄κ° μ λ¬Έκ°λ€λ μ΄λ κ² κ· ν μ‘ν μ‘°μμ κΎΈμ€ν μμ·¨νλ κ²μ΄ λ§μ±μ§ν μλ°©μ ν¬κ² λμμ΄ λλ€κ³ μ‘°μΈν©λλ€ (λνμμμ¬νν 곡μμ¬μ΄νΈ).
π λ μμ보기 μν μ μ© λ§ν¬ λͺ¨μ π
π νκ΅μμνν - κ· ν μ‘ν μ‘°μ μλ΄ : https://www.kns.or.kr/nutrition/breakfast-info
π λνμμμ¬νν - κ±΄κ° μμν μ§μΉ¨ : https://www.dietitian.or.kr
π κ΅λ¦½λ³΄κ±΄μ°κ΅¬μ - λ§μ±μ§ν μλ°© μ 보 : https://health.re.kr/chronic-care
β ν΅μ¬ μ 리 체ν¬λ¦¬μ€νΈ
βοΈ κ· ν μ‘ν λ¨λ°±μ§·νμνλ¬Ό·μ§λ°© ꡬμ±μΌλ‘ μλμ§ μΆ©μ ! β‘
βοΈ μ μ ν μ μ² μ¬λ£μ μ²μ° μν μμ£Όλ‘ μ ννκΈ°! πΏ
βοΈ λ―Έλ¦¬ μ€λΉνλ ‘λ―Έλ¦¬λ°€ μμ½’ λ°©μμΌλ‘ μκ° μ μ½ β³
βοΈ μ§μ κ°λ₯ν μ΅κ΄ λ§λ€κΈ°κ° κ°μ₯ μ€μνλ€! κΎΈμ€ν¨ μ΅κ³ π
μ€λ μκ°ν΄ λλ¦° μΈμ€νμ΄μ΄μ‘°μ 8κ°μ§ λ©λ΄λ‘ μ¬λ¬λΆμ νλ£¨κ° λ νκΈ°μ°¨κ³ κ±΄κ°ν΄μ§κΈΈ λ°λλλ€! λ€μ λ²μλ κ° λ©λ΄λ³ λ μνΌμ λ³ν μμ΄λμ΄λ μμΈν μλ €λ릴κ²μ~ ππ½οΈπ
ν볡νκ³ λ§μλ ν루 λμΈμ! πβ¨
λκΈ