μ¬λ¦μ² λ¬Όλμ΄ μ₯μ μ°ΎλλΌ κ³ λ―Ό λ§μΌμμ£ ? π€ νΉν κ°μλ μ μ μ μμΉν νμ΄μ μν°μλλ κ°μ‘± λ¨μλ λ¬Όλ‘ μΉκ΅¬, μ°μΈκΉμ§ λͺ¨λκ° μ¦κΈΈ μ μλ μΈκΈ° μ€νμ λλ€! νμ§λ§ μ²μ λ°©λ¬Ένλ λΆλ€μ “μ£Όμ°¨λ μ΄λμ νμ§?”, “무μμ μ±κ²¨μΌ ν κΉ?”, “νμ₯ μν©μ μ΄λ€μ§” κΆκΈν ν λ°μ~ μ΄λ² κΈμμλ νμ΄μ μν°μλλ₯Ό 200% μ¦κΈΈ μ μλλ‘ κΌ μμμΌ ν λͺ¨λ μ 보λ₯Ό μΉμ νκ² μλ €λ립λλ€! πποΈ
π 1. νμ΄μ μν°μλ κ°μμ λ°©λ¬Έ ν
- μμΉ : κ°μλ μ μ κ΅° κ³ νμ νμ΄μκΈΈ 424
- κΈ°ν : μ¬λ¦μ² νκ· κΈ°μ¨ 20~28λ, λ¬Όλμ΄ μ΅μ
- μ΅μ λ°©λ¬Έ μκΈ° : 6μ ~ 8μ (μ±μκΈ° νΌνλ©΄ μΎμ )
- μμ° λ²μ : μ μ₯λ£ + μμ¬ ν¬ν¨ μ½ 3λ§ μ ~ 5λ§ μ / μΈ
νμ΄μ μν°μλλ κ΅λ΄ μ΅λ κ·λͺ¨μ λ³΅ν© μν°νν¬λ‘ λ€μν μ¬λΌμ΄λ, νλν, μ μ μ μ©ν λ± λ€μ±λ‘μ΄ μμ€μ κ°μΆκ³ μμ΄ λ¨λ λ Έμ λꡬλ λ§μ‘±ν λ§ν 곡κ°μ λλ€. λν μ£Όλ³μλ νμ΄μ 리쑰νΈ, μ€ν€μ₯ λ± λ€λ₯Έ λ μ μμ€λ ν¨κ» μ¦κΈΈ μ μμ΄ μ¬ν μ½μ€λ‘λ λ±μ΄μμ! ππ’
π 2. μ£Όμ°¨ μ 보 λ° κ΅ν΅νΈ 체ν¬λ¦¬μ€νΈ β
νμ΄μ μν°μλ λ°©λ¬Έ μ μ£Όμ°¨μ κ΅ν΅νΈμ νμ νμΈ μ¬νμ λλ€!
- β
μ£Όμ°¨μ₯ μ’
λ₯
- λ©μΈ μ£Όμ°¨μ₯: 무λ£, μν°μλ λ°λ‘ μ μμΉ
- μΆκ° μ£Όμ°¨μ₯: μ±μκΈ° νΌμ‘ λλΉ λ³λ μ΄μ
- β
μ£Όμ°¨ ν
- μ€μ μΌμ° λμ°©ν΄ μ μ°©μ μ’μ μ리 ν보 νμ!
- μ£Όλ§κ³Ό 곡ν΄μΌμ νΌμ‘ μμ, λμ€κ΅ν΅ μΆμ²
- β
λμ€κ΅ν΅ μ΄μ©λ²
- κ³ μλ²μ€: μμΈ λμμΈ → μ μ (μ½ 3μκ°)
- μ νλ²μ€: νμ΄μ λ¦¬μ‘°νΈ ↔ μν°μλ λ¬΄λ£ μ΄ν (μ¬μ λ¬Έμ κΆμ₯)
- β
νμ§ κ΅ν΅
- νμ λ° λ ν°μΉ΄ μ΄μ© κ°λ₯, λ보 μ΄λμ μ νμ
π μ°Έκ³ λ‘, νμ΄μ 곡μ ννμ΄μ§μ μ μ κ΅°μ² κ΄κ΄μ 보 μ¬μ΄νΈμμ μ΅μ κ΅ν΅ μλ΄λ₯Ό νμΈνμΈμ! (κ°μλ κ΄κ΄μ 보 μ¬μ΄νΈ)
π 3. νμ μ€λΉλ¬Ό 체ν¬λ¦¬μ€νΈ π§΄π©±πΆοΈ
μν°νν¬λ₯Ό μ λλ‘ μ¦κΈ°λ €λ©΄ μ€λΉλ¬Όμ΄ μ λ§ μ€μν©λλ€. μ¬κΈ° κΌ μ±κ²¨μΌ ν μμ΄ν λ€ λͺ¨μλ΄€μ΄μ!
- β μμ볡 & λμ¬κ°λ (μμΈμ μ°¨λ¨ ν¨κ³Ό UP!)
- β λ°©μ μλ€ λλ μμΏ μ μμ¦ (λ―ΈλλΌ λ°©μ§)
- β μμΈμ μ°¨λ¨μ (SPF 50 μ΄μ κΆμ₯)
- β λΉμΉνμ¬ λλ ν΄λμ© λ§€νΈ
- β λ°©μν©(νΈλν° λ³΄νΈμ©), μ§νΌλ°±(μμ μμ§ν 보κ΄)
- β λͺ¨μ & μ κΈλΌμ€ (νλ³ μ°¨λ¨ νμ)
- β κ°λ¨ν κ°μ & λ¬Όλ³ (곡μ λ΄ μμ κ°κ²© λΆλ΄ μ€μ)
πΉ μΆκ°λ‘ ꡬλͺ μ‘°λΌλ νμ₯μμ λ¬΄λ£ λμ¬λμ§λ§, μ μμ© κ°μΈ ꡬλͺ μ‘°λΌλ μ§μ μ±κΈ°λ κ² μμ ν©λλ€.
π¦ 4. νμ΄μ μν°μλ μ£Όμ μμ€ λ° μΆμ² μ¦κΈΈ 거리 π’π
νμ΄μ μν°μλλ λ€μν λμ΄ μμ€λ‘ κ°λν©λλ€! κΌ μ΄μ©ν΄λ΄μΌ ν μΈκΈ° μ΄νΈλμ TOP5λ₯Ό μκ°ν κ²μ.
- π λν νλν – μμ° νλλ₯Ό μ¬νν νμ₯μμ μ λκ² λ¬Όλμ΄ κ°λ₯ (μ΄μ μκ°: μ€μ 9μ~μ€ν6μ).
- π’ μνΌ λΆλ©λκ³ μ¬λΌμ΄λ – μ€λ¦΄ λ§μ μ΄λν νλΈ μ¬λΌμ΄λλ‘ μ§λ¦Ών κ²½ν 보μ₯!
- π μ μ μ‘΄ ‘ν€μ¦λλ’ – μ΄λ¦°μμ΄λ€μ μν μμ νκ³ κΉ¨λν μ μ© νκ³Ό λμ΄ κ³΅κ°.
- π§ μν° μΊλ Ό μ‘΄ – κ°μ‘±·μΉκ΅¬λ€κ³Ό ν¨κ» λ¬Όμ΄ μΈμνλ©° μ€νΈλ μ€ ν΄μ κ°λ₯!
- πΉ μΉ΄ν & λΌμ΄μ§μ‘΄ – μ€κ°μ€κ° ν΄μνλ©° λ§μλ μλ£μ κ°μμ μ¦κΈΈ μ μμ
β μ μ₯κΆ μ’ λ₯λ³λ‘ μ΄μ© κ°λ₯ν μμ€κ³Ό ννμ΄ λ€λ₯΄λ μ¬μ μ 곡μ ννμ΄μ§μμ μμΈ λ΄μ©μ κΌ νμΈνμΈμ! (νμ΄μ λ¦¬μ‘°νΈ κ³΅μ μ¬μ΄νΈ)
π½οΈ 5. μ£Όλ³ λ§μ§ 리μ€νΈ & 먹거리 μΆμ² ππ
λ¬Όλμ΄ ν νκΈ°μ§ λ°°λ₯Ό μ±μ°λ κ²λ μ¬νμ λ¬λ―Έμ£ ? νμ΄μ μν°μλ κ·Όμ² λ§μ§ λ² μ€νΈ5λ₯Ό μκ°ν©λλ€!
μλΉ μ΄λ¦ | λν λ©λ΄ | κ°κ²©λ | μμ μκ° |
---|---|---|---|
ν©ν λ°©λκ°λΉ | λκ°λΉ | μ€κ° ( |
μ€μ 11μ~μ€ν9μ |
μ μ λ§κ΅μ μ λ¬Έμ | λ§κ΅μ | μ λ ΄ ( |
μ€μ 10μ~μ€ν8μ |
μ°κ³¨ νμ°μ΄ | νμ° λΆκ³ κΈ° | κ³ κΈ (~30,000μ μ΄μ) | μ€μ 11μ~μ€ν10μ |
κ³ ν ν΄λ¬Όν | ν΄λ¬Όν | μ€κ° ( |
μ€ν12μ~μ€ν9μ |
μΉ΄ν μ€λ μ | λμ νΈ & μ»€νΌ | μ λ ΄ ( |
μ€μ 9μ~μ€ν7μ |
π κ°μ±λΉ μ’κ³ νμ§ νΉμ μ΄λ¦° λ©λ΄λ€μ΄ λ§μΌλ λ°©λ¬Έ μ μμ½μ΄λ λκΈ° μκ° κ³ λ €νλ©΄ μ’μμ!
π 6. ν루 μΌμ μΆμ² μ½μ€ π₯
ν루 λμ ν¨μ¨μ μΌλ‘ λλ©΄μ νλ§ν μ μλ μ½μ€λ₯Ό μ§λ΄€μ΅λλ€!
μ€μ
1οΈβ£ μμΉ¨ μΌμ° μΆλ° → μ£Όμ°¨ ν μ
μ₯κΆ λ°κΆ λ° λ½μ»€ 보κ΄
2οΈβ£ μ μμ‘΄μμ μμ΄λ€κ³Ό κ°λ³κ² μ μνκΈ°
3οΈβ£ λν νλνκ³Ό μνΌ λΆλ©λκ³ μ¬λΌμ΄λ μ¦κΈ°κΈ°
μ μ¬
4οΈβ£ μΈκ·Ό λ§μ§μμ λ λ νκ² μ μ¬ μμ¬
μ€ν
5οΈβ£ μν° μΊλ
Ό μ‘΄μμ μ λλ λ¬ΌμΈμ
6οΈβ£ 루νν μΉ΄νμμ μκ·Έλμ² μλ£ λ§μλ©° ν΄μ
7οΈβ£ κΈ°λ
νμ΅ λλ¬λ³΄κΈ°
μ λ
8οΈβ£ μμ λ§μΌλ©° λ¦¬μ‘°νΈ μ£Όλ³ μ°μ± νκ±°λ μ¨μ²μΌλ‘ λ§λ¬΄λ¦¬
β μ°Έκ³ λ‘ λ μ¨ λ³λμ λλΉν΄ μ°μ² μ μ€λ΄ μμ€ νμ© κ³ν μΈμ°λ κ²λ μ’μ΅λλ€.
β οΈ 7. λ°©λ¬Έ μ λ°λμ 체ν¬ν΄μΌ ν μ£Όμμ¬ν βοΈ
μμ νκ³ μΎμ ν μ¬νμ μν΄ λ€μ μ¬νμ κΌΌκΌΌν νμΈνμΈμ!
- β μ¬ν μμ£Όλ μ λ κΈμ§ (μν°νν¬ μμ μ¬κ³ μν↑)
- β κ°μΈ λ½μ»€ μ¬μ©λ² μμ§ λ° κ·μ€ν κ΄λ¦¬ μ² μ
- β μ΄λ¦°μ΄λ λ°λμ 보νΈμ λλ° νμ
- β μΌμΈ νλ μ€ μμΈμ μ°¨λ¨μ μ§μ λ§λ°λ₯΄κΈ°
- β μ½λ‘λ19 κ΄λ ¨ λ°©μ μμΉ μ€μ (λ§μ€ν¬ μ°©μ© λ±)
π‘ μμΈν μμ κ·μ κ³Ό μ΄μ μ μ± μ κ°μλ κ΄κ΄μμ κ΄λ¦¬μΌν° ννμ΄μ§μμ μ΅μ μ 보λ₯Ό νμΈνμΈμ.
π κ²°λ‘ : νμ΄μ μν°μλλ₯Ό μλ²½νκ² μ¦κΈ°λ ν΅μ¬ ν¬μΈνΈ β
β
νΈλ¦¬ν μ£Όμ°¨μ λμ€κ΅ν΅ μ 보 미리 μμ§νκΈ°
β
νμ μ€λΉλ¬Ό κΌΌκΌΌν μ±κ²¨μ νμ₯μμ λΉν©νμ§ μκΈ°
β
μΈκΈ° μ΄νΈλμ
κ³Ό μ μμ‘΄ λ¨Όμ 체ννλ©° 체λ ₯ μλ°°νκΈ°
β
μ£Όλ³ λ§μ§κ³Ό ν΄μ κ³΅κ° νμ©ν΄ μλμ§ μΆ©μ νκΈ°
β
μμ μμΉ μ² μ ν μ§ν€λ©° λͺ¨λκ° μ¦κ±°μ΄ μΆμ΅ λ§λ€κΈ°
μΆκ° μ 보 λ° μ°Έκ³ λ§ν¬ π
- κ°μλ μ μ κ΅° 곡μ κ΄κ΄μ¬μ΄νΈ: μ μ κ΅° λ¬Ένκ΄κ΄ μ 보
- νμ΄μ λ¦¬μ‘°νΈ κ³΅μ ννμ΄μ§: νμ΄μ λ¦¬μ‘°νΈ κ³΅μ μ¬μ΄νΈ
- κ°μλ κ΄κ΄μμ κ΄λ¦¬μΌν°: κ΄κ΄μμ μ’ ν©μ 보μΌν°
μ¬λ¬λΆμ νμ΄μ μν°μλ λ°©λ¬Έμ΄ λμ± νΉλ³νκ³ νΈμν κ²½νμΌλ‘ κΈ°μ΅λκΈΈ λ°λλλ€! ππ λ¬Όλμ΄ μμ¦μ νμ μμ μ΅μ°μ μμ§ λ§μΈμ~ λ€μμλ μμ°¬ μ¬ν μ λ³΄λ‘ μ°Ύμλ΅κ²μ! πβ¨
λκΈ